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瑜伽容易受傷嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:73

文章目錄

一、瑜伽容易受傷嗎
二、練習瑜伽的好處
三、不適合練瑜伽的人群

瑜伽容易受傷嗎

1、瑜伽容易受傷嗎

不一定。

瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習的時候如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往容易造成運動傷害。

其實,練瑜伽傷不傷在于自己是否練的規范,而不在瑜伽本身。如果你是想學瑜伽又不想受到傷害,建議練習正位瑜伽,它是引導科學理念根據身體結構極限制定的體系,如果有條件可以買張正位瑜伽墊子,上面的線條可以糾正你練習時的錯誤。

2、練瑜伽的最佳時間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

瑜伽容易受傷嗎

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

3、怎樣練瑜伽減肥

3.1、雙腿交叉式

交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調整氣息,并內收下巴,保持6秒,再抬頭遠望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢10-20秒。

3.2、開胯式

平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢10-20秒。

瑜伽容易受傷嗎

3.3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時,雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時,左臂繼續貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

練習瑜伽的好處

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

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