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適合久坐人員的瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:109

文章目錄

一、適合久坐人員的瑜伽
二、初學瑜伽的注意事項
三、練習瑜伽的好處

適合久坐人員的瑜伽

1、適合久坐人員的瑜伽之貓伸展式

跪姿,用我們的兩只手撐地,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個手臂的距離。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

適合久坐人員的瑜伽

2、適合久坐人員的瑜伽之虎式

跪姿,用我們的兩只手撐地,兩只膝蓋并攏,我們的手與兩只膝蓋的距離為半個手臂的距離。吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

3、適合久坐人員的瑜伽之背部伸展式

坐式,兩腿并攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭,拉長后背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

4、適合久坐人員的瑜伽之山式

漫長的一天下來,對背部和胸部都有壓力,這個姿勢可以放松緩解。做一個舒適的站立姿勢,腳分開同跨寬,掌心相向,舉過頭頂,拇指鉤住輕輕向后彎并深呼吸。這個姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。

5、適合久坐人員的瑜伽之魚式

用臀部力量坐起來,雙腿向前伸直,腳趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撐身體的力量。然后,向上抬起胸部高出肩膀位置,頭向后仰接觸地面。

深呼吸,保持這個姿勢休息15-30秒。魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力,有助于拉伸胸部肌肉并打開肺部。

6、適合久坐人員的瑜伽之站立前屈式

向前彎腰這種姿勢產生一種舒緩放松的感覺,這個姿勢可以緩解壓力和焦慮,手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸,可以有效的緩解久坐帶來的身體不適感。

初學瑜伽的注意事項

1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

適合久坐人員的瑜伽

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

4、不必追求極致

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