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練瑜伽減肥多久可以見效

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:107

文章目錄

一、練瑜伽減肥多久可以見效
二、練瑜伽減肥的體式
三、練瑜伽減肥的必備用品

練瑜伽減肥多久可以見效

1、練瑜伽減肥多久可以見效

練瑜伽減肥,至少也要堅持3個月,才能看到效果。每周要不少于3次練習,若時間允許,最好每天練習。一般,清晨練習效果是比較好的,可以讓體內毒素盡快排出,同時也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽,因為中午所吃的東西很多積聚在體內,做適當的瑜伽運動,有助于消化和脂肪的燃燒。夜間,要是有空余的時間,在睡前練習減肥瑜伽動作,因為夜間是一天脂肪積累最多的時候,練瑜伽能幫助減肥。

練瑜伽減肥多久可以見效

2、練瑜伽減肥的誤區

2.1、動作不規范

瑜伽動作和普通的健美操動作不一樣,涉及呼吸、冥想、拉伸等動作,如果在練習過程中,沒有掌握要點,盲目練習,根據達不到預期的效果。

2.2、熱身太劇烈

瑜伽相對其他運動來說,動作較為輕柔,在練習時,需保持內心平靜。練習前,適當的熱身也是有必要的,但熱身運動不能做得太劇烈,否則會讓人進入亢奮的狀態,不利于進入瑜伽所要求達到的靜心境界,最終獲得的效果也會不大理想。

2.3、出汗太少

練習瑜伽,在整個過程中,人是會出汗的,如果完全沒有出汗,根本起不到運動的效果,又怎么減脂。所以,練習時,需把控好時間,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。

3、練瑜伽減肥的技巧

3.1、呼吸

呼吸是我們瑜伽練習的關鍵點,無論是什么樣的瑜伽練習都需要我們注重呼吸的節奏,這樣會我們的減肥更加有效。大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松了。讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量。

3.2、熱身

熱身之后,我們會發現自己的身體變得更加柔軟了,相比之前僵硬的身體,這時候我們的瑜伽練習會更加簡單,更加輕松。暖身“是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。

3.3、放松

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行

練瑜伽減肥的體式

1、犁式

仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側,掌心貼地。慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

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