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高溫瑜伽的定義和注意事項

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:134

文章目錄

一、高溫瑜伽的定義和注意事項
二、高溫瑜珈一周練幾次
三、高溫瑜珈的體式有哪些

高溫瑜伽的定義和注意事項

1、高溫瑜伽的定義

高溫瑜伽,也叫熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

高溫瑜伽的定義和注意事項

2、練高溫瑜伽時的注意事項

練習途中有任何不適要停止。在練習過程中如感覺任何的不適,如出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請立即停止,躺下來休息。另外,如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。

生理期時動作幅度不宜大。練高溫瑜伽時如果正處于生理期,那么不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

練習時不要屏氣。在練習過程中盡量不要屏氣,要跟隨教練的提示來進行呼吸。

3、練高溫瑜伽后的注意事項

練習后不要立即進食或洗澡。練習結束后需在30分鐘后再進食,三四個小時再洗澡沐浴等。

練習后注意補充水分。由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過后應補充大量的含電解質的水。

高溫瑜伽的定義和注意事項

練習后不要著急出瑜伽房。練習結束后,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

高溫瑜珈一周練幾次

一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習后,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一周2到3次,不必過多。對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,台上資訊網的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

當你適應了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習練頻率,比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅持。

高溫瑜伽的定義和注意事項

如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!

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