您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

練什么瑜伽可以減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:183

文章目錄

一、練什么瑜伽可以減肥
二、練瑜伽減肥的注意事項
三、練瑜伽減肥的誤區

練什么瑜伽可以減肥

1、練什么瑜伽可以減肥之足尖蘸地運動

仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

練什么瑜伽可以減肥

吸氣,放低你的左腿,同時數著“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣,然后把你的腿抬回到初始位置,同時數著“上,上”。然后換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

2、練什么瑜伽可以減肥之交叉式運動

開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然后換另外一側開始做。這是一組,做6組。

3、練什么瑜伽可以減肥之梨式

動作分解:身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會碰到地面。

保持上面的姿勢13秒短時間,調整呼吸,慢慢的恢復我們的動作,彎曲肘部,要感覺到我們的脊椎在緩慢的舒展開來。

4、練什么瑜伽可以減肥之角式

動作分解:雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。

右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

5、練什么瑜伽可以減肥之船式

動作分解:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

練瑜伽減肥的注意事項

1、進行瑜伽練習過程里,若出現體力不支,或者感覺身體發抖時,就要馬上恢復自然狀態,不要繼續勉強練習。

練什么瑜伽可以減肥

2、一般情況下,進行完瑜伽練習后肌肉會變得酸痛繃緊,對于這種類型的遲發性肌肉酸痛情況,可以對酸痛部位采取適當冰敷或按摩,以減輕肌肉不適。

3、練習瑜伽的時間,最好安排在進食完畢3到4小時后,此時飽腹感不太強。另外,若喝了水或其它飲料后,需隔30分鐘左右時間,再進行瑜伽練習。

上一篇:瑜伽怎么做才能瘦身

下一篇:没有了