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瑜伽怎么做才能瘦身

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:148

文章目錄

一、瑜伽怎么做才能瘦身
二、練瑜伽的禁忌
三、瑜伽減肥的誤區

瑜伽怎么做才能瘦身

1、瑜伽怎么做才能瘦身之簡易坐扭轉

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。瑜伽怎么做才能瘦身

2、瑜伽怎么做才能瘦身之踩球頂髖

仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

3、瑜伽怎么做才能瘦身之側彎式

側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的,堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細,讓我們看起來更加苗條。這一動作要采取坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

4、瑜伽怎么做才能瘦身之戰士三式變式

戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作,練習這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

動作分解:基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。回到正中,再重復左腿的練習。

練瑜伽的禁忌

1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環,不利于消除疲勞以及體能的恢復。

2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔里面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗后會出現頭暈惡心等情況,這對于身體健康方面是不宜的。

4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實練習瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振,而且也會影響體力的恢復。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應該吃得清淡一些。瑜伽怎么做才能瘦身

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