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瑜伽怎么練翹臀

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:122

文章目錄

一、瑜伽怎么練翹臀
二、適合男人的瑜伽動作
三、什么時間做瑜伽好

瑜伽怎么練翹臀

1、瑜伽怎么練翹臀之駱駝式

雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

瑜伽怎么練翹臀

首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

保持動作10~15個呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

2、瑜伽怎么練翹臀之塌式

金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側兩旁,保持腰背挺直。

雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。

利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

3、瑜伽怎么練翹臀之后抬腿提臀

將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。

身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿。

然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態,兩腿交換著反復練習。

4、瑜伽怎么練翹臀之環瑜伽球向后伸展

雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。

呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。

吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。

再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

適合男人的瑜伽動作

1、側角伸展

主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發育,幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

瑜伽怎么練翹臀

2、風吹樹式變體

主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

3、蝎子式

主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

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