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哪些瑜伽可以瘦身

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:89

文章目錄

一、哪些瑜伽可以瘦身
二、瑜伽和跑步哪個更減肥
三、常見的瑜伽有哪些

哪些瑜伽可以瘦身

1、哪些瑜伽可以瘦身

1.1、下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

1.2、屈膝起跑式

下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

1.3、曲腿扭轉式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

2、哪些人不能練習瑜伽

2.1、事實上,不是每個人都能夠練習瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者,若是練習瑜伽的某一些動作,很容易會引起椎間盤突出。

哪些瑜伽可以瘦身

2.2、其次,患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友,要是進行劇烈的動作,就會讓心臟的負擔加重,令身體出現不適。另外,若是有朋友每次練習完瑜伽之后出現關節疼痛的情況,有可能并不適合這項運動。

3、練習瑜伽要注意這幾個要點

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3.3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

3.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

瑜伽和跑步哪個更減肥

瑜伽和跑步都可以起到減肥效果,但是跑步的減肥效果更好,因為它消耗的熱量更大。

哪些瑜伽可以瘦身

1、要減肥的話,跑步可能會比較快達到效果,因為它消耗的運動量會比較大,但是也要注意跑步會使小腿變得比較粗。減肥最好的跑步時間是在傍晚,但是如果是女生的話要小心紫外線,因為這個時候紫外線還是很強的(除非你是在室內用跑步機)。

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