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練瑜伽可以瘦小腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:157

文章目錄

一、練瑜伽可以瘦小腿嗎
二、練瑜伽的注意事項
三、練瑜伽穿什么衣服好

練瑜伽可以瘦小腿嗎

1、練瑜伽可以瘦小腿嗎

雖然瑜伽的始創并不是為了減肥,但練習瑜伽卻完全可以達到塑身減肥的功效。這令眾多瑜伽練習者驚喜不已。瑜伽體位法可以通過肢體的活動,按摩內臟器官,調節內分泌,促進脂肪的消耗。此外,瑜伽也是高級的有氧運動,練習過程會消耗掉多余的熱量,通過不斷的練習,人體的肌肉線條會更美麗。因此,瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩固的,最健康的。減肥瘦腿,是瑜伽比之其他健身方式的強力主打功效,幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作,都能真的減肥瘦腿。

2、瑜伽瘦小腿有哪些動作

2.1、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

2.2、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

練瑜伽可以瘦小腿嗎

從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

2.3、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

3、瘦小腿的簡單方法

3.1、多快走及縱跳

多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

3.2、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

3.3、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

3.4、弓步瘦腿

左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

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