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在家做瑜伽可以減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:187

文章目錄

一、在家做瑜伽可以減肥嗎
二、女性特殊時期瑜伽注意什么
三、在家練瑜伽要注意什么

在家做瑜伽可以減肥嗎

1、在家做瑜伽可以減肥嗎

練習瑜伽,可以起到的作用主要有減壓,調整和協調身心健康。職業女性因為生活工作忙碌,基本沒空去做鍛煉了,因此會想利用瑜伽來調整自己的身心。也有一些因為沒有時間去健身房,所以會想著自己在家里練習瑜伽來減肥。其實,自己在家練習瑜伽同樣可以減肥,不過瑜伽只是輔助性的減肥方法,而控制飲食及有氧運動才是最主要的方法。在家做瑜伽可以減肥嗎

2、自己在家如何練瑜伽

2.1、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向后繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。

肩旋轉式可以放松肩關節,同時是非常好的調整頸椎的練習,要想治療頸椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通頸部,還可以預防感冒呢。

2.2、手臂向上伸展的山式

站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部,伸展這些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通氣血。

2.3、手臂背后交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。

3、練完瑜伽后的禁忌

3.1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環,不利于消除疲勞以及體能的恢復。

3.2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔里面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

3.3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗后會出現頭暈惡心等情況,這對于身體健康方面是不宜的。

3.4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實練習瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振,而且也會影響體力的恢復。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應該吃得清淡一些。

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