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瑜伽可以自學嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:84

文章目錄

一、瑜伽可以自學嗎
二、瑜伽什么時候做最好
三、做完瑜伽要注意什么

瑜伽可以自學嗎

1、瑜伽可以自學嗎

瑜伽可以自學。但是初學者一定要在專業老師的指導下進行習練,如果實在條件限制或找不到專業的老師,也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式,或者借助一些app,幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師,但老師不一定是‘人’。當然這需要一定的耐心和恒心的。網上會有很多的視頻教學,你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時間,跟著視頻一點一點學習、練習。瑜伽可以自學嗎

2、瑜伽呼吸法是怎么樣的

2.1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初練習時,需要用腹肌進行呼吸,將手放在肚臍中心位置,然后鼻孔吸氣,用手感覺空氣被吸入腹腔后,將空氣壓入腹部底層,再吐氣,收緊腹部,將空氣排出。需記住的是,吐氣的時間是吸氣時間的2倍。

2.2、胸式呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在于氣體吸入胸腹,然后再從兩鼻孔中呼出,屬于自然呼吸法,通常以1秒1次的方式來呼吸。

2.3、完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合,練習時,需慢慢往腹部吸氣,然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部,最后吐氣,讓腹部慢慢癟下去,縮胸。

3、自學瑜伽需要準備什么

3.1、必備書籍

當你在修習中遇到問題時,翻開瑜伽書籍看看,就會有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流于膚淺,為了更深入體驗身體與整個虛空的關系,一定要讀!

3.2、音樂

音樂是用來做語音冥想的。如果你買到的是DVD光盤的話,其中是有語音CD的。重要的是平靜、舒緩,能讓你契入境界就好!

3.3、瑜伽服、瑜伽墊子

對于初學者來說,瑜伽墊子很重要,鋪在自家的地板上,可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是好買厚一點的。

瑜伽什么時候做最好

最合適的時間是夏秋季節的早上5點左右,這時候空氣是很清新的,周圍的噪聲也基本上沒有,身心經過睡眠,也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。瑜伽可以自學嗎

還有就是晚上睡覺之前的半小時,也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經過一天的勞累,身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了,不宜時間過長。

做瑜伽其他適合的時間就是,要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了,一般是3.5個小時左右,才能開始做的。

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