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空中瑜伽可以減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:89

文章目錄

一、空中瑜伽可以減肥嗎
二、不適合練空中瑜伽的人
三、空中瑜伽瘦腿動作

空中瑜伽可以減肥嗎

1、空中瑜伽可以減肥嗎

空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊,幫助加強腰腹的力量,并有效減少腰腹多余的脂肪,促進腸胃的蠕動。

空中瑜伽可以減肥嗎

空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。

2、空中瑜伽減肥體式

2.1、橋式

仰臥在瑜伽墊上,盆骨位于垂直線下,將腳踝懸掛在吊床布上,呼氣時收緊腹部、抬起骨盆,讓脊柱逐節逐節地離開地面,直至肩胛,呼氣時從肩胛逐節逐節地向下卷動背骨、直至身體放于墊上。

2.2、蛙式倒立

坐在吊床布上,背部立直,核心收緊,雙手抓住胸骨處的吊床布,雙腳掌心相對,膝蓋向外打開,用胯骨卡住吊床,呼氣身體慢慢向下,同時用腳從外向內纏繞吊床布,雙腳纏住,再次呼氣放開手,身體慢慢向下垂直,雙手放松,輕放地面上。

3、練習空中瑜伽的好處

3.1、促進血液循環

空中瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

3.2、增強體力和靈活度

空中瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

3.3、釋放壓力

定期練習空中瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

空中瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

不適合練空中瑜伽的人

1、脊椎滑脫癥者

練習“拜日式”時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。

空中瑜伽可以減肥嗎

2、骨質疏松癥者

有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。