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瑜伽怎么測試柔韌度

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:147

文章目錄

一、瑜伽怎么測試柔韌度
二、練習瑜伽的好處
三、練瑜伽身體太硬的危害

瑜伽怎么測試柔韌度

1、瑜伽怎么測試柔韌度

1.1、立位體前屈

方法:受試者兩腳尖稍分開,并與平臺前沿橫線起平,腳跟并攏,兩腿伸直。身體盡量前屈,兩臂及手指伸直,用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標下滑,注意不得有突然下震動作,直到不能繼續下伸時為止。記錄顯示的刻度讀數。

瑜伽怎么測試柔韌度

1.2、俯臥抬臂

測量方法:受試者直立,兩手下垂于體側,測量其右臂長。受試者俯臥,下頜著地,兩腿伸直,雙臂前伸,兩手相距與肩同寬,正握木棍,然后兩臂盡力上抬。肘伸直,雙臂保持在同一水平面上。測試者持尺在受試者前方,置尺的零端于地,當受試者兩臂上抬至最高點時,迅速上移引尺直至觸及木棍下緣中點為止。要求測驗時下頜始終著地。測2次,記錄量尺的讀數。

2、提高柔韌度的瑜伽體式

2.1、平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側轉身,然后再向右側轉身,這樣反復20次一組,堅持一天3組。

2.2、雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復,15個為一組,堅持一天做3組。

2.3、雙腿跨開,然后身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時頭部向后壓,15個為一組,堅持一天3組。

3、不適合練習瑜伽的人群

3.1、有頸或腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3.2、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

3.3、步入中年之后的人群

韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3.4、已經有骨質疏松癥的患者

特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

練習瑜伽的好處

1、提升力量及柔韌度

每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

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