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練瑜伽的注意事項

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:110

文章目錄

一、練瑜伽的注意事項
1. 練瑜伽的注意事項
2. 什么人不適合練瑜伽
3. 適合白領練習的瑜伽
二、練瑜伽的好處有哪些
三、練完瑜伽后不能做什么

練瑜伽的注意事項

1、練瑜伽的注意事項

1.1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

練瑜伽的注意事項

1.2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

1.3、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

2、什么人不適合練瑜伽

2.1、步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。

對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2.2、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。

由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

2.3、有頸、腰椎病的患者。

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3、適合白領練習的瑜伽

3.1、挺身坐著,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的基部。

3.2、呼氣,將上身軀干轉向左邊,將左臂盡量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。

3.3、將頭轉向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。

提示:轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。

益處:消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時,可練此功1-3次,會使頭腦清晰,增強工作活力。

練瑜伽的好處有哪些

1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

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