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做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:195

文章目錄

一、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎
二、練瑜伽有什么壞處
三、適合孕婦做瑜伽動作有哪些

做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

1、做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

其實瑜伽這項鍛煉項目所需要的場地并不大,在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊,在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動作。因為瑜伽都是在瑜伽墊上完成,有很多靜力性支撐的動作作用。

2、瑜伽熱身動作有哪些

2.1、腳踝運動

伸展腳踝,吸氣,向上勾腳后跟,呼氣,向下繃腳后跟。(重復10次)旋轉腳踝,保持呼吸。(左右各5圈)。

2.2、膝關節活動

屈右膝,兩手十指交叉抱住大腿后側,吸氣,膝關節伸直;呼氣,膝關節彎曲。(重復5次)膝與手的位置不變,吸氣直膝,呼氣小腿向右畫圈(順時針)后落回到屈膝位置。(左右各重復5次)。

做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

2.3、髖關節活動

屈左膝,左腳踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝關節上,右手扶左腳;吸氣,膝關節向上靠近身體,呼氣,膝關節向下靠近地面。(左右腿各重復5次)束腳,屈雙膝兩腳底相合,兩手握兩腳腳趾;吸氣,兩膝向上收攏;呼氣,兩膝向外打開;呼氣,兩膝向外打開,向下靠近地面。

3、練瑜伽有什么技巧

3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3.3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

3.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

練瑜伽有什么壞處

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

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