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高溫瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:183

文章目錄

一、高溫瑜伽怎么做
二、做高溫瑜伽注意事項
三、做高溫瑜伽的好處

高溫瑜伽怎么做

1、高溫瑜伽怎么做之笨拙式

強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關節,鍛煉發展上臂,促進踝關節血液循環,去除下肢風濕病、關節炎、痛風等癥,幫助治療椎間盤突出。

2、高溫瑜伽怎么做之鳥王式

鳥王式對發展身體的平衡能力和協調感有很好的作用,可以增加器官和腎臟的血液供給,讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去多余的脂肪。

3、高溫瑜伽怎么做之仰臥姿勢

仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。

4、高溫瑜伽怎么做之坐姿后屈

坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側,頭頂頂住地板。

5、高溫瑜伽怎么做之半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。高溫瑜伽怎么做

功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

6、高溫瑜伽怎么做之舞蹈式

成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習。

功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

做高溫瑜伽注意事項

1、一天保持自己的水分

如果您計劃練習熱瑜伽,請確保遵守規則。保持自己的水分,并在上課前喝上一杯水。但是,在上課前不要過度飲水,你將無法移動!我通常會建議您在上課前2-3小時遠離餐飲。上課后,請確保用電解質補充身體。高溫瑜伽怎么做

2、穿好衣服

由于房間是暖和的,你會汗水很多 - 確保你穿著適合的場合。你最想擔心的是要在一個熱的房間穿上衣服,試圖著重于平衡!。

3、不要害怕休息

人們往往超出自己的極限。保持對自己的關注,不要將自己與其他學生進行比較。作為一個初學者,你應該輕松,觀察和聆聽你的身體。你的身體需要時間來適應熱量,所以如果在任何時候你感到頭暈或者疲倦,休息一下孩子的姿勢。這種做法最終會來,相信這個過程,不要急于進行。

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