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斷食瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:149

文章目錄

一、斷食瑜伽怎么做
1. 斷食瑜伽怎么做
2. 斷食中的瑜伽做法
3. 做斷食瑜伽有什么好處
二、做斷食瑜伽有什么副作用
三、做斷食瑜伽要注意什么

斷食瑜伽怎么做

1、斷食瑜伽怎么做

瑜伽斷食是指在為期五天中前兩天食用清粥等逐漸地減食,第三天進行真正的斷食,第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式。在這段期間內利用瑜伽運動改善身體的代謝并藉由呼吸法或冥想使心情平靜斷食的時間有長有短,一般人應控制在7天之內。而對于大多數人來說,在沒有專人指導的情形下;只適合做短期的斷食,如12小時、24小時、36小時,每月進行兩次。

斷食瑜伽怎么做

這個時間長度一般人都可接受,而且對工作和學習不會有太大影響,因此值得推薦。 至于每月斷食的具體日期,最好在滿月、新月前3天左右,即農歷的11日及26日前后兩天。

因為,據科學上的說法,滿月、新月這兩天,通常是大潮的日子,太陽、月球等星體對地球的吸引力較強,對人體也會產生較大影響力,會干擾大腦的正常功能,使人變得情緒異常浮躁,這種情緒的擾動開始于新月。滿月的前3天,所以,配合新月。滿月的天象進行斷食,有助于人們控制心智及情緒的作用。

2、斷食中的瑜伽做法

2.1、腹式呼吸

身體仰臥平躺;雙腳張開與腰同寬,然后立起膝蓋;雙手放在腹部,已確認腹部的動作變化;一邊吐氣,一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下,吐完氣后停止呼吸2、3秒;放松動作,接著慢慢吸氣,充分吸氣后,停止呼吸2、3秒,然后再緩緩吐氣;一邊反復進行肚臍的收縮和放松,一邊緩緩地反復進行深呼吸。

2.2、腳跟前踢

身體仰臥平躺;雙手交疊放在頭部下方,或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放;左膝往胸前靠攏,然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態,左腿反復進行此動作10次;換由右腿進行相同動作10次;接著雙膝往前靠攏,分別以單腿輪流進行前踢動作(反復進行20次)。

2.3、全身伸展

身體仰臥平躺;雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型,進行深度的深呼吸(3~5次);雙腿并攏,雙臂向上平舉并充分伸直;雙腳張開與腰同寬,接著輪流伸直左、右臂,同時讓骨盆、腹部產生運動,以達到伸展腹部的效果。

3、做斷食瑜伽有什么好處

3.1、美容

排除身體毒素,提高免疫力,改善我們的亞健康狀態,通過斷食,體內的細胞衰老減慢,可以延緩衰老腸道大清洗后,皮膚狀態改善,消除痘痘,粉刺和斑點。

斷食瑜伽怎么做

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