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初次練瑜伽怎么做

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：194

文章目錄

一、初次練瑜伽怎么做
1. 初次練瑜伽怎么做
2. 什么人不適合做瑜伽
3. 做瑜伽的最佳時間
二、練瑜伽的好處
三、瑜伽飲食要注意什么

初次練瑜伽怎么做

1、初次練瑜伽怎么做

1.1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

1.2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

1.3、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

1.4、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是瑜伽學習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。初次練瑜伽怎么做

2、什么人不適合做瑜伽

2.1、中年人

人一旦步入中年的時候,人體的關節跟韌帶都會出現明顯的退化情況,肌肉也會變得非常的堅硬,而這些人如果坐瑜伽動作的話,就因為勁椎跟脊椎沒有收到肌肉的保護,很容易造成椎體錯位跟肌肉拉傷的情況。所以中年人最好不要連續瑜伽。

2.2、骨質疏松人群

骨質疏松的人群基本骨頭都是應該鈣質的流失,導致骨頭比較碎,而瑜伽里面有很多高難的的動作,在做瑜伽的時候就會出現骨折的情況,所以你是患有骨質疏松的人群就不要去練瑜伽了。

2.3、有頸椎病的人群

大家都知道在練瑜伽的時候都是會動用到勁椎跟腰椎的,而如果患有這2種疾病的話再練瑜伽就會導致頸椎跟腰椎受到傷害,讓病情變得更加的嚴重。初次練瑜伽怎么做

3、做瑜伽的最佳時間

只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關鍵是要堅持不懈。

對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

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