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瑜伽怎么呼吸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:79

文章目錄

一、瑜伽怎么呼吸
二、瑜伽呼吸的基本原則
三、練瑜伽呼吸法的好處

瑜伽怎么呼吸

1、瑜伽怎么呼吸之自然呼吸

閉眼,端坐下,放松。

感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態下產生。

瑜伽怎么呼吸

感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。

2、瑜伽怎么呼吸之腹式呼吸

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。

呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。

屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節,練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。

3、瑜伽怎么呼吸之風箱式呼吸

采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。

用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節奏地重復十次。

如此完成一個回合,重復三到五個回合。

注意,隨著血液中含氧量的變高,可能會出現頭暈等情況,這時可先停下來不要勉強做。

4、瑜伽怎么呼吸之胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。

練習要領,身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部盡量不動;呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部盡量不動。

5、瑜伽怎么呼吸之完全呼吸

這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。

練習要領,盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。

瑜伽呼吸的基本原則

1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

瑜伽怎么呼吸

2、在我們特別地去強調摸個體位的練習時,我們的呼吸要加強,要有幾個深呼吸伴隨。

當我們練習下犬式的時候我們會發現鏡子里的自己的姿勢和三角形是有些相似的。

此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式,會發現肩立式的呼吸更加的急促。

4、對初學者來說,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯。

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