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孕期瑜伽可以減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:76

文章目錄

一、孕期瑜伽可以減肥嗎
二、孕期瑜伽的動作
三、孕期瑜伽不適宜做的動作

孕期瑜伽可以減肥嗎

1、孕期瑜伽可以減肥嗎

孕期瑜伽可以減肥,孕婦瑜伽鍛煉帶來哪些好處瑜伽是一個不錯的運動,它不僅可以使得女性身體各部分進行增強,同時對減肥也都是有著很好的效果,練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面,選擇有很多女性在懷孕的時候,都是會進行一些瑜伽練習,這樣對生產和胎兒成長,都是有著很好的幫助,而且也增加女性身體體質。

孕期瑜伽可以減肥嗎

2、孕期瑜伽的注意事項

2.1、鍛煉次數

新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球,鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。

2.2、鍛煉強度

整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵-強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過于苛求自己。

3、孕期瑜伽的好處

3.1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

3.2、除了能消除身體上的不適癥狀外,從瑜伽基礎的呼吸管理中,學習如何控制并緩和呼吸,及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力,放松心情、安定情緒。

3.3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

3.4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。

孕期瑜伽的動作

1、肩倒立

仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

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2、山式

雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

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