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哪種瑜伽可以減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:176

文章目錄

一、哪種瑜伽可以減肥
二、瑜伽減肥的注意事項
三、練習瑜伽的禁忌有哪些

哪種瑜伽可以減肥

1、簡易坐扭轉瑜伽可以減肥

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

哪種瑜伽可以減肥

2、背壁壓腿瑜伽可以減肥

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

3、嬰兒式瑜伽可以減肥

功用:坐穩腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個人狀態做調整,注意非完全呈現休息狀態,上臂要出力盡量離開地面。

跪坐,臀部坐腳后跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣后,保持背部挺直。

吐氣,上半身慢慢往下趴下,上身持續往前延伸,但屁股不能離開腳后跟,注意上臂要出力。

哪種瑜伽可以減肥

4、牛貓式瑜伽可以減肥

功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。

雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

吐氣,沿著腹部開始,到肋骨、胸口感覺慢慢下放,最后頭部往上延伸,上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起,頭部是最后一個抬起的動作。

深吸氣,腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮,背部拱到最高,最后頭部下沉,視線看向肚臍。

瑜伽減肥的注意事項

1、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來減肥,不僅無法達到效果,反而讓你傷害身體。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態!

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