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瑜伽怎么美背

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:194

文章目錄

一、瑜伽怎么美背
二、瑜伽美腿動作
三、瑜伽瘦腰動作

瑜伽怎么美背

1、瑜伽怎么美背之勇士三式

功效:強健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

瑜伽怎么美背

2、瑜伽怎么美背之側撐式

功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

3、瑜伽怎么美背之輪式

功效:加強背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

4、瑜伽怎么美背之蝗蟲式

功效:強健背部肌肉

腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣,抬起雙腿,頭部和上身,盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

舒緩的呼吸,試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。

借助脊椎的力量,盡可能地拉伸你的身體。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次,然后在瑜伽墊上做背部放松。

5、瑜伽怎么美背之弓式

功效:強健后背肌肉

胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側腳踝。

兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

瑜伽美腿動作

1、單腿下犬式

從下犬式開始。

雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

瑜伽怎么美背

盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。

盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

2、伸展半橋式

從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。

只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。

再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

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