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瑜伽怎么改善圓肩駝背

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:93

文章目錄

一、瑜伽怎么改善圓肩駝背
二、女性練瑜伽的好處
三、超人氣塑形瑜伽動作

瑜伽怎么改善圓肩駝背

1、瑜伽怎么改善圓肩駝背之仰臥眼鏡蛇式

俯臥,額頭觸地,雙手在身體的兩側。

吸氣,雙手臂向上向后,抬起上半身。

呼氣,緩慢落回地面。

保持8-10次呼吸。

2、瑜伽怎么改善圓肩駝背之橋式

仰臥,彎曲雙腿,腳掌踩地。

吸氣,抬起臀部-背部。

呼氣,緩慢放下臀部-背部。

保持8-10次呼吸。

瑜伽怎么改善圓肩駝背

3、瑜伽怎么改善圓肩駝背之支撐魚式

仰臥,磚塊放在胸椎的下方支撐。

雙腿并攏,雙手掌上下交疊放于頭部的下方。

打開肩部,胸腔向上。

保持8-10次呼吸。

4、瑜伽怎么改善圓肩駝背之靠墻海豚式

雙腳打開與髖同寬,離墻一條腿的長度。

前手臂放在墻上,略高于臀部。

上半身與地面平行,頭自然往下放松。

保持8-10次呼吸。

5、瑜伽怎么改善圓肩駝背之駱駝式

步驟: 跪坐,小腿平放在地上,腳板朝天,大腿及軀干成一直線,吸氣,雙手放在貧骨上方。

呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然,保持姿勢15至30秒,完成后,慢慢恢復原來姿勢,以嬰孩式作休息。

功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度。

6、瑜伽怎么改善圓肩駝背之反手嬰孩式

步驟:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然,保持姿勢15秒,完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胂骨內收,注意力放在上背。

女性練瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

瑜伽怎么改善圓肩駝背

2、增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。

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