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瑜伽可以瘦腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:195

文章目錄

一、瑜伽可以瘦腿嗎
二、瑜伽呼吸法的基本要領
三、瑜伽入門姿勢

瑜伽可以瘦腿嗎

1、瑜伽可以瘦腿嗎

練瑜伽是可以瘦腿的。練瑜伽可以鍛煉腿部肌肉,可以促進腿部血液循環,加快腿部新陳代謝,從而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。

瑜伽可以瘦腿嗎

2、練瑜伽瘦腿的姿勢動作

2.1、樹式

練習者挺直腰背站立,雙手在身體兩側自然垂放,屈右膝,將右腳抬高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手盡量向上伸展,胸部向前擴展,頭部后仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢30秒,慢慢放下右腳,換另一側繼續練習。可以有效消除“大象腿”。

2.2、半弓式

練習者仰臥于墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼著右大腿后側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然后屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放松,換左腿繼續練習。能消除大腿后側贅肉。

3、快速瘦腿的方法

3.1、游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

3.2、跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

3.3、堅持高抬腿運動

高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才干的事情,可是當你堅持一段時間后,你后發現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

瑜伽呼吸法的基本要領

吸氣,就是獲取宇宙能量,它凈化身心,引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣,盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”,并使之遍布全身。

瑜伽可以瘦腿嗎

在進行呼吸法時,意識必須集中呼吸,就象母親懷著愛心,關懷著孩子的一舉一動。

在進行瑜伽呼吸法之前,必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌,以便進行有韻律的呼吸。

呼吸變得正確而有韻律之前,意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道,分配到全身的細胞。呼吸終通達內在的自我。意識的作用就在于把內在的自我同呼吸、身體聯結下來。

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