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生理期可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:82

文章目錄

一、生理期可以做瑜伽嗎
二、瑜伽練習的注意事項
三、不適合練習瑜伽的人群

生理期可以做瑜伽嗎

1、生理期可以做瑜伽嗎

生理期可以做瑜伽嗎,答案是因人而異,有些人經期做瑜伽有助緩解不適,有些人經期做瑜伽則會引發或是加重不適癥狀,具體的如下介紹:

每個人身體的體質不同,有的女人在生理期的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的女人在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。

生理期可以做瑜伽嗎

還有一些女人身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該盡量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習,深度后彎的練習。

2、最適合生理期的瑜伽體式

2.1、前彎式

坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。

2.2、祈禱式

雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸酸痛。

3、經期運動的注意事項

3.1、減少運動量:盡量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。縮短鍛煉時間,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

3.2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

3.3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

3.4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

瑜伽練習的注意事項

1、做瑜伽之前的準備工作

如果有條件的話,好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關節,有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。

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