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做瑜伽肌肉拉傷怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:112

文章目錄

一、做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
二、哪些人不適合做瑜伽
三、練瑜伽如何避免拉傷

做瑜伽肌肉拉傷怎么辦

1、做瑜伽肌肉拉傷怎么辦

1.1、立即冰敷

最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。

1.2、加壓包扎

冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

1.3、按摩治療

輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩,手法要輕緩。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

1.4、止血藥物治療

較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

1.5、手術治療

懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療。

2、韌帶拉傷的主要癥狀

2.1、韌帶斷裂

一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2.2、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

做瑜伽肌肉拉傷怎么辦

2.3、韌帶挫傷

一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。

韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關節穩定性下降。

3、練瑜伽韌帶拉傷多久能好

3.1、恢復時間

如果是輕度的韌帶拉傷,沒有出現脫臼、骨折,僅僅是稍微有些紅腫,一般1-2周就能恢復。如果撕裂較嚴重,想要徹底恢復至少需要1個月,嚴重的可能要3個月以上。韌帶完全斷裂多久能好,韌帶完全斷裂時需要手術治療,恢復時間是3個月以上,通常建議半年內不要做重體力活,避免跳躍等可能損傷韌帶的動作。

3.2、注意休息

韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關節穩定性下降。所以平時要適度鍛煉,運動前要做好熱身準備。使關節舒展開,還要注意動作,不要用力過猛。

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