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瑜伽怎么糾正駝背

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、瑜伽怎么糾正駝背
二、練完瑜伽之后的禁忌
三、什么人不適合練瑜伽

瑜伽怎么糾正駝背

1、瑜伽怎么糾正駝背之冰山式

上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。瑜伽怎么糾正駝背

2、瑜伽怎么糾正駝背之手部抬升式

雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

3、瑜伽怎么糾正駝背之反手嬰孩式

跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

4、瑜伽怎么糾正駝背之小橋式

仰臥,雙腳打開,與肩同寬,屈雙膝,雙腳盡量靠近臀部,呼氣,抬起髖部向上,雙手臂伸直,雙手十指交扣,雙手臂向下壓地,胸腔向上。

5、瑜伽怎么糾正駝背之輪式

仰臥在墊子上,雙腳打開與髖部同寬,屈雙膝,根據個人的身體情況,雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠離一點臀部,雙手向后,手掌壓實地面,手肘靠近耳朵,指尖指向身體,呼氣,雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地,抬髖部向上,身體呈圓拱形。

練完瑜伽之后的禁忌

1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環,不利于消除疲勞以及體能的恢復。

2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔里面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗后會出現頭暈惡心等情況,這對于身體健康方面是不宜的。

4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實練習瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振,而且也會影響體力的恢復。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應該吃得清淡一些。瑜伽怎么糾正駝背

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