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瑜伽可以減脂嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:164

文章目錄

一、瑜伽可以減脂嗎
二、瑜伽減肥的方法
三、瑜伽減肥的誤區

瑜伽可以減脂嗎

1、瑜伽可以減脂嗎

瑜伽可以減脂,但是練習瑜伽,想要在短期內獲得減肥效果,是不可能的,需要持續練習,有效燃脂,才能達到減肥養生的目的。練習后,還要調整飲食,才能達到相應的目的。如果練習后,飲食不節制,暴飲暴食,脂肪會持續累積,那么,減肥效果就會達不到。

瑜伽可以減脂嗎

2、最快速減脂運動

2.1、12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。

2.2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.3、拉伸運動一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。

3、減脂食物

3.1、減脂期間蔬菜的選擇

減脂期間各種蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深綠色的蔬菜,而且還要用少油的烹調方法,蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以。

多吃耐餓蔬菜:比如菌類的各種蘑菇、香菇、木耳等,藻類的海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等,還有各色菜花、豆角,和深綠色的葉菜,比如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等,它們都是膳食纖維含量高、熱量低而且飽腹感強的蔬菜。

3.2、減脂期間主食的選擇

減脂期間主食一定要吃,早餐和午餐主食要足,晚餐較少,全天的主食至少100克,主食應該以復雜碳水化合物為主,沒有精加工的粗糧(含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質,有助于減脂),薯類和雜豆,例如:糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米。紅薯、芋頭、新鮮玉米

瑜伽減肥的方法

1、空腹練習

每次聯系瑜伽前兩個小時,要保持空腹狀態,以防止消化系統在消化食物是,搶奪供應大腦血液和營養,嚴重的消弱了瑜伽體位對身體減肥的功效,練習瑜伽時還會引起內臟的不適。

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2、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返。

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