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瑜伽可以瘦小腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、瑜伽可以瘦小腿嗎
二、瑜伽的基本動作
三、練習瑜伽的禁忌

瑜伽可以瘦小腿嗎

1、瑜伽可以瘦小腿嗎

瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一種很好的減肥養生運動,對預想通過瑜伽來瘦小腿的效果是比較好的。

2、快速瘦小腿的瑜伽動作

2.1、單腿下犬式

從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

瑜伽可以瘦小腿嗎

2.2、側身展式

從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。保持這個動作,深呼吸5下。

2.3、側開蜥蜴式

從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

3、瘦小腿的簡單方法

3.1、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

3.2、弓步瘦腿

左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟,右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反復做也能達到瘦腿的目的。

3.3、揉腿肚

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

3.4、多快走及縱跳

多快走,多縱跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

3.5、習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

瑜伽的基本動作

1、站姿

瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。

瑜伽可以瘦小腿嗎

平時在日常生活中,我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過觀察鞋底磨損程度發現。

長期不正確的站姿會使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。

2、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體,讓身體可以靈活的移動,來做出各種姿勢以及協調身體。

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