您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

做瑜伽的最佳時間

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:170

文章目錄

一、做瑜伽的最佳時間
二、女性做瑜伽的好處
三、做瑜伽的注意點

做瑜伽的最佳時間

1、做瑜伽的最佳時間

清晨,剛刷完牙,練習瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個時間練瑜伽,通常,選清晨的7點-8點是比較合適的。

中午,未吃飯前,練習瑜伽休息一會,讓一上午的勞累得以緩解,使身體放松,能調節腸胃,讓人食欲增加。另外,還能讓頸椎恢復到原位,預防頸椎疾病。

飯后,休息一段時間,在睡前前,練習瑜伽能加強對身體器官的鍛煉,并且能促進睡眠,提高睡眠質量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對,最好選睡前瑜伽。

做瑜伽的最佳時間

2、在家隨時可做的瑜伽

2.1、洗臉時的瑜伽

洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之后,臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

2.2、打電話時的瑜伽

打電話時可采用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋并攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。

2.3、吃飯時的瑜伽

坐在椅上時,要用力于膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。

飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

3、初學者練瑜伽的原則

3.1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

3.2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3.3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

3.4、靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。

女性做瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明。可以使女性腰部柔軟有力。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪,有效減肥。

上一篇:練瑜伽可以減肥嗎

下一篇:没有了