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練瑜伽可以減肥嗎

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：108

文章目錄

一、練瑜伽可以減肥嗎
二、初學者練瑜伽的原則
三、常見的瑜伽種類有哪些

練瑜伽可以減肥嗎

1、練瑜伽可以減肥嗎

練瑜伽可以幫助減肥。練瑜伽不光能夠耗能減肥,還有助于身心健康,它的群體效應還能幫助人克服自身的懶惰。肥胖主要是由于自身的攝入的熱量較多,并且由于活動消耗的熱量減少,導致肥胖的現象,運動可以起到一定的減肥的效果。可以做一些瑜伽,但是注意各關節的避免過伸,逐漸增加活動量,避免勞累,限制飲食,避免吃高熱量的食物。可以多餐少食的方法。

2、瑜伽的好處有哪些

2.1、修身養性、平靜內心,長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活;練瑜伽可以減肥嗎

2.2、增強抵抗力,長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

2.3、改善個人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

2.4、調節生理的平衡,長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。

3、哪些人不適合練瑜伽

3.1、步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

3.2、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3.3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

初學者練瑜伽的原則

1、堅持

初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

2、瑜伽最好是空腹練習

當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好

不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

肌肉瑜伽

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