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男生練瑜伽可以瘦腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:89

文章目錄

一、男生練瑜伽可以瘦腿嗎
二、男生練瑜伽的注意事項
三、男生練瑜伽的好處

男生練瑜伽可以瘦腿嗎

1、男生練瑜伽可以瘦腿嗎

男生練瑜伽可以有效瘦腿,下面為你介紹:

1.1、將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,保持深呼吸。左右分別重復8次即可。

男生練瑜伽可以瘦腿嗎

1.2、在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持15秒后回位,轉向右側。左右分別重復10次即可。

1.3、坐在地板上,身體向右轉的同時右腿呈弓形,盡量使整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側,將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復15次即可。

1.4、在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持10秒,左右分別重復15次。

2、男生基礎的瑜伽動作

2.1、單腿鶴蟬式:具有舒緩緊張,增強兩臂肌肉群的功效。練習時,先蹲坐在瑜伽墊上,然后打開兩腿,踮起腳尖,把兩手平放在瑜伽墊上,彎曲雙肘,調整呼吸,吸氣,下壓身體,兩腳抬離地面,左膝靠近左上臂,堅持數秒后,呼氣,還原到原來的姿勢。

2.2、側烏鴉式:具有增強手腕力量,強健腹部肌肉群的功效。練習時,打開雙腿,彎曲雙膝,調整呼吸,呼氣時,雙腿離開地面,左側伸展雙腿,吸氣時,放低身體,伸直手臂,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。

男生練瑜伽可以瘦腿嗎

3、適合男人練習的瑜伽動作

3.1、側角伸展。主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發育,幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

3.2、風吹樹式變體。主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

3.3、蝎子式。主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

男生練瑜伽的注意事項

1、男性患有骨質疏松癥,不要盲目練習瑜伽,因為部分瑜伽體式是不適合的,在練習前最好先詢問瑜伽老師,確保練習瑜伽不會影響到身體再進行練習,以免受傷。

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