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瑜伽什么體式能排胃漲氣

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:132

文章目錄

一、瑜伽什么體式能排胃漲氣
二、瑜伽調理脾胃效果好嗎
三、瑜伽什么體式調理氣血

瑜伽什么體式能排胃漲氣

1、瑜伽什么體式能排胃漲氣

1.1、仰臥抱膝式

1.1.1、仰臥,彎曲膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔。

1.1.2、保持1分鐘。

1.2、站立前屈

1.2.1、雙腳打開與髖同寬,雙手抓腳踝。

1.2.2、在腹部和大腿中間放個抱枕。

1.2.3、保持1分鐘

1.3、貓式伸展

1.3.1、膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀。

1.3.2、呼氣低頭弓背,腹部極度內收。

1.3.3、保持10次呼吸,重復5次。

1.4、分膝嬰兒式

1.4.1、大腳趾相觸,膝蓋分開。

1.4.2、雙手往前延展,額頭貼地。

1.4.3、保持1分鐘。

1.5、下犬式

1.5.1、腳與髖同寬,壓實地面。

1.5.2、雙手與肩同寬,壓實地面。

1.5.3、腹部內收上提,坐骨向后延展。

1.5.4、保持1分鐘。

1.6、雙角式

1.6.1、雙腳打開一條腿的長度,雙手抓腳踝。

1.6.2、彎曲手肘,折疊向下。

1.6.3、保持1分鐘。

2、瑜伽什么動作能夠促進消化

2.1、抱膝滾動

后背貼地,雙手抱膝,微微向上滾動,輕輕地抬,不要過于用力,這個動作有助于讓你的胃不要下垂,并且保證胃里不會進入過多空氣。

瑜伽什么體式能排胃漲氣

2.2、加速血液流動

雙腿并攏坐下,將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面,身體向左扭動,反向再來一次。這個動作有助于加速血液流動,幫助血液向消化器官流動。

2.3、坐凳子動作

雙腿并攏,雙手高舉,呈坐凳子的動作,讓腿部用力撐住。這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

2.4、后撤腿

雙腳并攏站立,一腳向后跨步,雙手在背后交握,向下延伸。這個動作的目的是幫助打開你的身體,舒展你的胃部,舒緩消化不良以及便秘。

3、瑜伽什么體式可以調理腸胃

3.1、摩天式

直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。

呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

3.2、風吹樹式

風吹樹式的練習是對我們的腸胃健康非常有好處的,另外,練習風吹樹式還可以幫助我們有效的放松身心,讓我們的精神狀態達到有效的提升。

直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

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