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瑜伽球怎么練手臂力量

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:169

文章目錄

一、瑜伽球怎么練手臂力量
二、如何選購瑜伽球
三、哪些動作適合瑜伽球練習

瑜伽球怎么練手臂力量

1、瑜伽球怎么練手臂力量

趴在瑜伽球上,雙手著地,同時胳膊分至肩膀寬度,使腰部和腹部緊貼球面。

身體向前滑動,使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時,用力收緊腹部,使身體與地面保持平行。瑜伽球怎么練手臂力量

胳膊肘彎曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。

2、瑜伽球的健身效果

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環。

糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

3、瑜伽球減肥注意事項

給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。瑜伽球怎么練手臂力量

如何選購瑜伽球

1、材質

我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質就比較關鍵點,一般優質PVC材料制成的健身球好點,比較結實點,也不會有太大的異味。而采用劣質原料的球,就會發出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產生一些危害。

2、舒適

由于我們的身體會經常接觸到健身球,是否舒服就會在一定程度上影響著我們的鍛煉。所以應該選購那些舒適、柔軟性好、并且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩,有著較好的手感。

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