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瑜伽的拉力器怎么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:120

文章目錄

一、瑜伽的拉力器怎么用
二、拉力器能不能減肥
三、使用拉力器安全事項

瑜伽的拉力器怎么用

1、瑜伽的拉力器怎么用

1.1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸。身體前后移動幅度不能過大,避免借力。瑜伽的拉力器怎么用

1.2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以適當的比正位拉增加。

1.3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

1.4、體后交錯拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉,直到極限后平緩放松反復多次。

2、拉力器是什么

拉力器,是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

而只有在做一些前臂上抬的運動時,如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用,而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

3、拉力器的類型

3.1、普通拉力器。最普通的拉力器可以更換彈簧,以達到調節力度大小。需要注意的是練習時檢查掛鉤是否結實掛好,避免練習途中掛鉤沒掛好,彈簧甩到人。瑜伽的拉力器怎么用

3.2、帶握手拉力器。這種拉力器也是幾種常見的拉力器之一,這種拉力器在上面提到的拉力器中有了少許的改進--添加了握手指的工具,在鍛煉其他肌肉的同時也可以兼顧手指力量。

3.3、彈繩拉力器。以上的幾款拉力器都屬于彈力繩、橡皮筋或其他材料的拉力器。這種拉力器有好處也有壞處,好處是這種拉力器沒有彈簧在練習過程中飛出的顧慮,壞處是如果這個斷掉的話,我想替換應該會相當麻煩。

拉力器能不能減肥

無氧運動的話對減肥作用不大。拉力器鍛煉如果在有氧運動的狀態下,就可以在鍛煉肌肉的同時,起到燃燒身體脂肪的效果,幫助控制體重,起到減肥塑身的效果。

由于拉力器的主要功能是進行肌肉鍛煉,所以減肥效果并不強,只有在保持使用拉力器時緩慢進行,是處于有氧運動狀態下,才能有一定的消耗脂肪效果,而且見效時間是比較長的。建議可以搭配其他有氧運動來增加減肥效果,像慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。

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