瑜伽的拉力器怎么用
文章目錄
瑜伽的拉力器怎么用
1、瑜伽的拉力器怎么用
1.1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸。身體前后移動幅度不能過大,避免借力。
1.2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以適當的比正位拉增加。
1.3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。
1.4、體后交錯拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉,直到極限后平緩放松反復多次。
2、拉力器是什么
拉力器,是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時,如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用,而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
3、拉力器的類型
3.1、普通拉力器。最普通的拉力器可以更換彈簧,以達到調節力度大小。需要注意的是練習時檢查掛鉤是否結實掛好,避免練習途中掛鉤沒掛好,彈簧甩到人。
3.2、帶握手拉力器。這種拉力器也是幾種常見的拉力器之一,這種拉力器在上面提到的拉力器中有了少許的改進--添加了握手指的工具,在鍛煉其他肌肉的同時也可以兼顧手指力量。
3.3、彈繩拉力器。以上的幾款拉力器都屬于彈力繩、橡皮筋或其他材料的拉力器。這種拉力器有好處也有壞處,好處是這種拉力器沒有彈簧在練習過程中飛出的顧慮,壞處是如果這個斷掉的話,我想替換應該會相當麻煩。
拉力器能不能減肥
無氧運動的話對減肥作用不大。拉力器鍛煉如果在有氧運動的狀態下,就可以在鍛煉肌肉的同時,起到燃燒身體脂肪的效果,幫助控制體重,起到減肥塑身的效果。
由于拉力器的主要功能是進行肌肉鍛煉,所以減肥效果并不強,只有在保持使用拉力器時緩慢進行,是處于有氧運動狀態下,才能有一定的消耗脂肪效果,而且見效時間是比較長的。建議可以搭配其他有氧運動來增加減肥效果,像慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。
上一篇:壯陽瑜伽效果怎么樣
下一篇:没有了
相關文章
壯陽瑜伽效果怎么樣
文章目錄 一、壯陽瑜伽效果怎么樣 二、練瑜伽的好處有哪些 三、練瑜伽要準備什么好 壯陽瑜伽效果怎么樣 1、壯陽瑜伽效果怎么樣 瑜伽是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平……
健康1時間:2021-03-17點擊:167
瑜伽可以豐胸嗎
文章目錄 一、瑜伽可以豐胸嗎 二、初學瑜伽注意事項 三、哪些人不適合練習瑜伽 瑜伽可以豐胸嗎 1、瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽可以豐胸。瑜伽除了全身運動之外,還能很有效的幫助大家進……
健康1時間:2021-03-17點擊:154
瑜伽什么運作能提臀
文章目錄 一、瑜伽什么運作能提臀 二、練習瑜伽的好處 三、 瑜伽有哪些種類 瑜伽什么運作能提臀 1、瑜伽什么運作能提臀之仰臥提臀 經常練習這個仰臥提臀體式,能夠收緊臀部肌肉……
健康1時間:2021-03-17點擊:60
孕婦什么時候能坐瑜伽球
文章目錄 一、孕婦什么時候能坐瑜伽球 二、孕婦坐瑜伽球的好處 三、孕婦瑜伽的基本動作 孕婦什么時候能坐瑜伽球 1、孕婦什么時候能坐瑜伽球 孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多……
健康1時間:2021-03-17點擊:71
瑜伽倒立頭疼怎么回事
文章目錄 一、瑜伽倒立頭疼怎么回事 二、瑜伽倒立的好處 三、什么情況不宜進行瑜伽倒立 瑜伽倒立頭疼怎么回事 1、瑜伽倒立頭疼怎么回事 人體直立狀態時,血液受到重力影響,可能會……
健康1時間:2021-03-17點擊:154
懷孕什么時候能練瑜伽
文章目錄 一、 懷孕什么時候能練瑜伽 二、孕婦練習瑜伽的好處 三、 孕婦練習瑜伽可以練什么姿勢 懷孕什么時候能練瑜伽 1、懷孕什么時候能練瑜伽 懷孕1-3個月的時候,胎兒胎位不穩……
健康1時間:2021-03-17點擊:100
做瑜伽的好處
文章目錄 一、做瑜伽的好處 二、 常見的瑜伽變式有哪些 三、練習瑜伽注意事項 做瑜伽的好處 1、做瑜伽的好處之排毒美容 瑜伽可以促進血液循環,滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富……
健康1時間:2021-03-17點擊:56
做瑜伽前需要熱身嗎
文章目錄 一、做瑜伽前需要熱身嗎 二、練習瑜伽的好處 三、做瑜伽的三大誤區 做瑜伽前需要熱身嗎 1、做瑜伽前需要熱身嗎 練瑜伽前要熱身,通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸……
健康1時間:2021-03-17點擊:135
晚上做瑜伽的好處
文章目錄 一、晚上做瑜伽的好處 二、睡前瑜伽動作 三、傷身的幾種瑜伽方式 晚上做瑜伽的好處 1、晚上做瑜伽的好處 1.1、提高睡眠質量 任何瑜伽習練后都會有放松身體和神經的效果……
健康1時間:2021-03-17點擊:177
瑜伽可以促進長高嗎
文章目錄 一、瑜伽可以促進長高嗎 二、促進長高的運動方法 三、促進長高的食物有哪些 瑜伽可以促進長高嗎 1、瑜伽可以促進長高嗎 人的身高主要是各個骨關節拉伸的長度。我們不能……
健康1時間:2021-03-17點擊:139
每天練瑜伽可以減肥嗎
文章目錄 一、每天練瑜伽可以減肥嗎 二、瑜伽適合哪些人群 三、減肥瑜伽禁忌 每天練瑜伽可以減肥嗎 1、每天練瑜伽可以減肥嗎 1.1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量……
健康1時間:2021-03-17點擊:101
腰椎不好能練什么瑜伽
文章目錄 一、腰椎不好能練什么瑜伽 二、腰椎不好練瑜伽的注意事項 三、改善腰椎的瑜伽方式 腰椎不好能練什么瑜伽 1、腰椎不好能練什么瑜伽 腹部核心力量及腰背部力量增強可以增……
健康1時間:2021-03-17點擊:162