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孕婦什么時候能坐瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:71

文章目錄

一、孕婦什么時候能坐瑜伽球
二、孕婦坐瑜伽球的好處
三、孕婦瑜伽的基本動作

孕婦什么時候能坐瑜伽球

1、孕婦什么時候能坐瑜伽球

孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候,這時胎兒著床已穩定,孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式,而在孕三個月前最好靜養,因為此時胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

孕婦什么時候能坐瑜伽球

2、孕婦瑜伽球的使用注意事項

2.1、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

2.2、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。

2.3、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

2.4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

2.5、運動時應穿著寬松的服裝,不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

2.6、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

2.7、孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

3、孕婦瑜伽球的用法

3.1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

3.2、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

3.3、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

孕婦坐瑜伽球的好處

1、有利于寶寶的健康發育

一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦。但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作。

孕婦什么時候能坐瑜伽球

2、有利于順產

每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。

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