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懷孕什么時候能練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:100

文章目錄

一、 懷孕什么時候能練瑜伽
二、孕婦練習瑜伽的好處
三、 孕婦練習瑜伽可以練什么姿勢

懷孕什么時候能練瑜伽

1、懷孕什么時候能練瑜伽

懷孕1-3個月的時候,胎兒胎位不穩,這個時候孕婦最好還是靜養。所以在懷孕的前三個月,孕婦最好不要做運動。孕婦應當多休息,全面補充營養,這樣對寶寶的身體發育比較有益。孕婦可以慢慢散步,防止劇烈運動導致流產。

懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段,胎兒各方面發育已經比較穩妥,孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適,都要立刻停止,及時就醫,以孕婦和胎兒的安全為重。懷孕什么時候能練瑜伽

2、孕婦練習瑜伽的注意事項

2.1、控制瑜伽訓練的次數

如果孕婦一開始就是比較有規律地運動,身體狀態比較好的話,那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動,那么孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮,如果孕婦容易感覺到疲勞的話,那么只要保證每周訓練2次就可以了。

2.2、控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間,女性的運動強度不能太大,需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小,對孕婦的健康起不到作用,強度如果過大的話,有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

2.3、控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘,少于15分鐘的話,孕婦的運動量不夠,對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個小時的話,孕婦的運動時間過長,對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內,可以相對增加運動的強度,但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

3、孕婦練完瑜伽后的禁忌

3.1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環,不利于消除疲勞以及體能的恢復。

3.2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔里面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

3.3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗后會出現頭暈惡心等情況,這對于身體健康方面是不宜的。

3.4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實練習瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振,而且也會影響體力的恢復。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應該吃得清淡一些。

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