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做瑜伽前需要熱身嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:135

文章目錄

一、做瑜伽前需要熱身嗎
二、練習瑜伽的好處
三、做瑜伽的三大誤區

做瑜伽前需要熱身嗎

1、做瑜伽前需要熱身嗎

練瑜伽前要熱身,通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,增強體力,為后面的瑜伽體式做好準備。通過熱身準備,身體末端的血液循環可以得到改善,使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜,如果在練習過程中,感到身體已經完全打開,伸展自如了,就不必拘泥于時間限制,可以停止熱身,開始練習。練瑜伽前熱身需要注意,全身各部位都要進行熱身。

2、做瑜伽前需要哪些熱身運動

2.1、頸部練習

功效:簡單的頸部練習,能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習瑜伽而使頸部受傷。

2.2、肩部練習

功效:工作一整天下來,肩部很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感,還能使肩部活動開,更有利于進行瑜伽練習。

做瑜伽前需要熱身嗎

2.3、手臂練習

功效:瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動時一定要鍛煉手臂,這樣才能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。

2.4、腰部、胯部練習

功效:增強腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同時促進這兩個部位的血液循環,避免在瑜伽運動過程中受傷。

2.5、腳踝練習

功效:腳踝練習能夠放松緊張的兩跺,靈活跺關節,還能強健小腿肌肉,從而增強脊柱下部區域和腹內器官功能。

2.6、手腕練習

功效:靈活手腕,消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。

3、做瑜伽熱身的好處

3.1、肌肉溫度增加。

3.2、肌肉收縮速度與收縮力增加。

3.3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使營養元素供應較佳,并排除體內廢物,增加新陳代謝效率。

3.4、增加對中性刺激物的快速反應。

3.5、改善協調性。

3.6、心臟呼吸系統的效率增加,包括強化血紅素中氧氣的結合、改善有氧新陳代謝;增加肺的血流量;增加組織中的氧氣交換(因為血紅素在溫度較高時,會提供較多氧氣)。

練習瑜伽的好處

1、塑造更加完美的體型

瑜伽是一種塑身運動,長期堅持練瑜伽會減少身上的贅肉,讓肌肉變得更加的緊實,而且練瑜伽會讓你的身材不僅不臃腫,還能夠凹凸有致,讓你擁有更加完美的身材。

2、消除緊張和疲勞

人難免會有很大的壓力,也會感覺一些疲勞,但是在練瑜伽的時候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下來,就會消除緊張和疲勞感,而瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

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