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晚上做瑜伽的好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:177

文章目錄

一、晚上做瑜伽的好處
二、睡前瑜伽動作
三、傷身的幾種瑜伽方式

晚上做瑜伽的好處

1、晚上做瑜伽的好處

1.1、提高睡眠質量

任何瑜伽習練后都會有放松身體和神經的效果。因為身體在練習瑜伽過程中的伸展會刺激副交感神經系統中負責“休息和消化”的部分,讓身體得到完全的舒展,有助于練習后能夠較快進入睡眠狀態,并加強睡眠的質量。

1.2、緩解壓力

一天忙碌下來,身體處于超負荷壓力狀態,此時練習瑜伽,便可以很好的緩解白天所帶來的身體和精神上的緊張。在冥想中,拋去腦中所有的雜念,擺脫所有工作或是生活帶來的壓力。

1.3、舒緩身體疼痛

睡前瑜伽可以很好的舒緩關節的酸痛感和僵硬感,尤其針對上班族和久站族而言。

1.4、放松大腦

晚上做瑜伽的好處

1.5、更深入體驗瑜伽

晚上練習瑜伽絕對能夠讓你全身心的投入,因為睡前只有這個事情要做,不像白天練習的時候,練習后的一些生活計劃多少會沖入大腦,分散注意力。

2、晚上練完瑜伽能吃飯嗎?

晚上練完瑜伽能吃飯,但是不宜馬上吃飯,最好是半小時后再進餐。

2.1、做瑜珈前后身體血液循環平穩,是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進食后會出現頭暈、惡心的情況,而練習后馬上進食會增肥。

2.2、不少瑜伽動作都需要扭轉腰腹部,因此飯后練習容易引起腸絞痛。況且飯后血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良。因此,一般建議飯前練瑜伽。

2.3、一般是在練瑜伽前半小時喝些水,練瑜伽結束后再補充水分,而在練瑜伽的過程中最好別喝水。

2.4、練完瑜伽后通常練習瑜伽后需要平靜至少15分鐘再進餐,如果饑餓感不強,可以半小時后再進餐。氣息不穩,或者身體還在發熱的時候不要進餐。

3、晚上練瑜伽適合吃什么

3.1、酸奶

酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠為你提供你所需的能量。

3.2、堅果

堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

3.3、蘋果

蘋果是堿性水果,可以幫助中和體內的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補充水分。

3.4、燕麥片

出發去上瑜伽課前可以吃一小碗燕麥,你還可以加一勺酸奶和干果進去,好消化又健康。

睡前瑜伽動作

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