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每天練瑜伽可以減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、每天練瑜伽可以減肥嗎
二、瑜伽適合哪些人群
三、減肥瑜伽禁忌

每天練瑜伽可以減肥嗎

1、每天練瑜伽可以減肥嗎

1.1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。

1.2、需要飲食與運動配合減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

1.3、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

1.4、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。

2、練習瑜伽都有什么好處

2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

2.3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

2.4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

每天練瑜伽可以減肥嗎

2.5、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

3、可以減肥的瑜伽動作

3.1、蛇式

俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

3.2、螞蚱式

俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

3.3、扭轉式

坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

瑜伽適合哪些人群

1、渴望減肥的人

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