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腰椎不好能練什么瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:162

文章目錄

一、腰椎不好能練什么瑜伽
二、腰椎不好練瑜伽的注意事項
三、改善腰椎的瑜伽方式

腰椎不好能練什么瑜伽

1、腰椎不好能練什么瑜伽

腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性,很好地保護腰椎。但并非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式,例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀。

腰椎不好,如果是在急性發病期,請盡量臥床休息,不要給腰椎任何壓力,禁止各種運動,如果是在慢性發作期,可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的,動作幅度不大的,以保護腰椎為主。

2、哪些人不適合練瑜伽

2.1、步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2.2、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

2.3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

2.4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

腰椎不好能練什么瑜伽

3、腰椎不好如何自我保健

3.1、培養良好的站姿 正確的站立姿勢為:兩眼平視,下頜回收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立。兩腳自然分開,與骨盆寬度相同。如長時間一個站姿時,可調整身體重心放在左腿或右腿上,或進行原地活動,以消除腰背肌的疲勞。

3.2、培養良好的坐姿 挺胸、收腹,下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉,保持腰椎正直,而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐。

3.3、培養良好的睡姿 睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息,直接誘發腰腿痛。正確的睡姿:側臥時兩膝略微彎曲,兩腿間加一軟枕;仰臥時使身體伸展,膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

3.4、科學合理的運動 不是所有的腰痛都需要靜養,科學合理的鍛煉能有效地提高腰背肌力量,使肌肉、韌帶、關節囊經常處于良好的狀態,從而達到預防腰肌勞損的目的。

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