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高溫瑜伽怎么調息

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:110

文章目錄

一、高溫瑜伽怎么調息
二、高溫瑜伽的動作
三、高溫瑜伽一周練幾次

高溫瑜伽怎么調息

1、高溫瑜伽怎么調息

高級瑜伽呼吸的技巧就是練習瑜伽時讓自己的身心都在瑜伽的境界里,全身心的投入到瑜伽的練習中,下面讓我們來介紹下瑜伽調息法。

圣光瑜伽調息即像風箱一樣做腹式呼吸。

高溫瑜伽怎么調息

方法:

1.1、慢慢吸氣(小腹鼓起),快速、主動呼氣(小腹內陷);1.2、鼻腔向外噴氣,屏息,再慢慢吸氣。

注意:在做此呼吸法時,集中精力意守眉心。完成20個回合后,盡量長久屏息,但是自己的極限,以舒適為限。

此外,應盡量控制自己的呼吸力度,把握呼吸的時間,讓自己的身心放松下來,以達到最好的調息功效,這樣才能讓自己的呼吸技巧到達一個水平,為練習瑜伽打下一個良好的基礎。

2、高溫瑜伽的功效

2.1、增強腹部肌肉力量,旺盛脾臟、肝臟、胰臟。

2.2、潔凈鼻竇、肺臟,清除喉部粘液。

2.3、幫助治療哮喘、肺結核、胸膜炎。

2.4、幫助呼出更多廢氣、二氧化碳。

3、高溫瑜珈注意事項

3.1、配合呼吸做動作。做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3.2、慢慢做動作。正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

高溫瑜伽怎么調息

3.3、意識集中于主要部位。進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。

3.4、杜絕練習中大笑和講話。杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

3.5、完成姿勢時保持靜止。體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。

高溫瑜伽的動作

1、風吹樹式

動作要領:

1.1、 身體仍然保持直立,可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬,肩部遠離耳朵,尾骨下沉,腹肌收緊。

1.2、 保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10~20秒。

Tip:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

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