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帶刺瑜伽球怎么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:88

文章目錄

一、帶刺瑜伽球怎么用
二、如何選購瑜伽球
三、使用瑜伽球注意事項

帶刺瑜伽球怎么用

1、帶刺瑜伽球怎么用:撐地滾球

俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部!

2、帶刺瑜伽球怎么用:單腿深蹲

用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

帶刺瑜伽球怎么用

3、帶刺瑜伽球怎么用:貼球

健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

4、帶刺瑜伽球怎么用:帶刺瑜伽球怎么用:剪腿轉球

仰面平躺,將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起,與地板呈45°。

保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然后還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀干平直,保持脊柱曲線自然。

5、帶刺瑜伽球怎么用:俯身屈腿

臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,并且不要讓球滾動。做25次。

如何選購瑜伽球

1、材質

我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質就比較關鍵點,一般優質PVC材料制成的健身球好點,比較結實點,也不會有太大的異味。而采用劣質原料的球,就會發出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產生一些危害。

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2、舒適

由于我們的身體會經常接觸到健身球,是否舒服就會在一定程度上影響著我們的鍛煉。所以應該選購那些舒適、柔軟性好、并且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩,有著較好的手感。

3、耐壓、防爆

在使用它來運動時,或坐或趴或是做其他的動作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時,應該選擇有較強的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現爆破的情況。

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