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孕婦能練什么瑜伽動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：70

文章目錄

一、孕婦能練什么瑜伽動作
二、孕婦不可以做的瑜伽動作
三、孕婦練習瑜伽的好處

孕婦能練什么瑜伽動作

1、孕婦能練什么瑜伽動作之山式

動作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽,小心瑜伽病”。

益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

2、孕婦能練什么瑜伽動作之肩倒立

動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

益處:此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

3、孕婦能練什么瑜伽動作之貓伸展式

動作描述:雙手雙膝著地,雙膝分開與肩同寬,吸氣時塌腰,抬頭,呼氣時拱背,低頭,眼睛看向肚臍,重復5-6次,吸氣,平直上身,呼氣,臀部坐在腳跟上,雙手前伸,額頭貼地放松身體,調勻呼吸。

益處:增強脊椎靈活性,平和心境,緩解孕期背痛。孕婦能練什么瑜伽動作

4、孕婦能練什么瑜伽動作之蛙式孕婦瑜伽

動作描述:雙膝著地,大腿盡量分開,雙腿彎曲腳趾尖相對,臀部坐在雙腳上,雙手臂支撐上身,呼氣身體俯臥,擴展腹股溝,臀部不要離開腳踝,吸氣,手臂收回慢慢起身,呼氣,伸直雙腳放松。

益處:舒展髖部,骨盆和大腿內側肌肉,利于分娩。

孕婦不可以做的瑜伽動作

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。孕婦能練什么瑜伽動作

5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

瑜伽臀部

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