孕婦坐瑜伽球怎么坐
文章目錄
孕婦坐瑜伽球怎么坐
1、孕婦坐瑜伽球怎么坐
1.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
1.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
1.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。
2、孕婦瑜伽球的其他用法
2.1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2.2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。
2.3、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
3、孕婦瑜伽的注意事項
后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
腹部著地的動作也絕對不可以。
凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
孕婦練瑜伽的好處
1、增強體力,提高自身身體素質。適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內的血液循環,調整孕婦呼吸。
2、緩解壓力,改善孕期不適癥狀。瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀,通過練習孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
上一篇:孕期瑜伽為什么能促進順產
下一篇:没有了
相關文章
孕期瑜伽為什么能促進順產
文章目錄 一、孕期瑜伽為什么能促進順產 1. 孕期瑜伽為什么能促進順產 2. 孕期練習瑜伽的注意事項 3. 孕婦瑜伽什么時候開始做 二、孕婦瑜伽的動作有哪些呢 三、孕婦瑜伽的好處有哪……
健康1時間:2021-03-17點擊:139
練什么樣瑜伽姿勢能增加性能力
文章目錄 一、練什么樣瑜伽姿勢能增加性能力 1. 練什么樣瑜伽姿勢能增加性能力 2. 在辦公室如何練瑜伽 3. 怎么練瑜伽能豐胸 二、孕婦瑜伽的動作 三、瑜伽拉力帶用法有哪些 練什么樣……
健康1時間:2021-03-17點擊:106
大瑜伽球能鍛煉什么
文章目錄 一、大瑜伽球能鍛煉什么 二、用瑜伽球鍛煉的注意事項 三、如何挑選瑜伽球 大瑜伽球能鍛煉什么 1、大瑜伽球能鍛煉背部伸展和臀部拉伸 1.1、背部伸展:首先坐在健身球上,身……
健康1時間:2021-03-17點擊:101
瑜伽倒立動作能鍛煉什么
文章目錄 一、瑜伽倒立動作能鍛煉什么 二、瑜伽倒立練習方法 三、瑜伽初學者注意事項 瑜伽倒立動作能鍛煉什么 1、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之免疫系統 許多人的血液循環并不怎么好……
健康1時間:2021-03-17點擊:156
瑜伽墊可以用洗衣機洗嗎
文章目錄 一、瑜伽墊可以用洗衣機洗嗎 1. 瑜伽墊可以用洗衣機洗嗎 2. 瑜伽墊怎樣選擇 3. 普拉提用瑜伽墊嗎 二、瑜伽墊有哪些材質 三、怎樣防止瑜伽墊傷害皮膚 瑜伽墊可以用洗衣機洗……
健康1時間:2021-03-17點擊:162
練什么瑜伽能治療子宮托垂
文章目錄 一、練什么瑜伽能治療子宮托垂 1. 練什么瑜伽能治療子宮托垂 2. 怎么練瑜伽可以豐胸 3. 瑜伽什么姿勢最減肥 二、產后瑜伽的注意事項 三、產后瑜伽怎么做 練什么瑜伽能治療……
健康1時間:2021-03-17點擊:54
用瑜伽球怎么縮陰
文章目錄 一、用瑜伽球怎么縮陰 二、瑜伽球的作用 三、瑜伽球的注意事項 用瑜伽球怎么縮陰 1、用瑜伽球怎么縮陰 1.1、找到PC肌(中文稱為盆骨底肌)。 1.2、找到自己的PC肌。這只需在……
健康1時間:2021-03-17點擊:156
做瑜伽韌帶拉傷怎么辦
文章目錄 一、做瑜伽韌帶拉傷怎么辦 1. 做瑜伽韌帶拉傷怎么辦 2. 怎樣練瑜伽瘦腿 3. 做瑜伽可預防心衰嗎 二、適宜練瑜伽的服裝 三、最火爆的瑜伽種類 做瑜伽韌帶拉傷怎么辦 1、做瑜……
健康1時間:2021-03-17點擊:69
瑜伽后彎怎么練
文章目錄 一、瑜伽后彎怎么練 二、瑜伽后彎的好處 三、瑜伽后彎體式注意 瑜伽后彎怎么練 1、瑜伽后彎怎么練 脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有后彎,在缺乏胸椎伸展的情況下,為了……
健康1時間:2021-03-17點擊:164
男士練什么瑜伽能強腎
文章目錄 一、男士練什么瑜伽能強腎 二、男士常練瑜伽的好處 三、練瑜伽的誤區 男士練什么瑜伽能強腎 1、男士練什么瑜伽能強腎之牛頭式 動作步驟:坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳……
健康1時間:2021-03-17點擊:116
練瑜伽抻到腰了怎么辦
文章目錄 一、練瑜伽抻到腰了怎么辦 二、練瑜伽的好處 三、練瑜伽的基本姿勢 練瑜伽抻到腰了怎么辦 1、練瑜伽抻到腰了怎么辦 練瑜伽抻到腰了應該去醫院檢查腰椎ct是否是椎間盤突……
健康1時間:2021-03-17點擊:77
瑜伽出汗多正常嗎
文章目錄 一、瑜伽出汗多正常嗎 二、練瑜伽的最佳時間 三、夏日練瑜伽要注意什么 瑜伽出汗多正常嗎 1、瑜伽出汗多正常嗎 瑜伽是靜力性動作,氣溫較高的時候出汗多是正常的,常溫時……
健康1時間:2021-03-17點擊:184