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孕期瑜伽為什么能促進順產

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:139

文章目錄

一、孕期瑜伽為什么能促進順產
1. 孕期瑜伽為什么能促進順產
2. 孕期練習瑜伽的注意事項
3. 孕婦瑜伽什么時候開始做
二、孕婦瑜伽的動作有哪些呢
三、孕婦瑜伽的好處有哪些呢

孕期瑜伽為什么能促進順產

1、孕期瑜伽為什么能促進順產

練習瑜伽會使孕媽媽能夠保持平靜的心態,有著充足的體力來進行生產,能大大降低生產的難度與危險性,同時能夠促進重要的肌肉和器官功能,減輕分娩帶來的疼痛,所以孕媽媽只要堅持練習有專門針對助產的助產瑜伽即可。

2、孕期練習瑜伽的注意事項

練習的次數:因為懷孕是消耗體能的過程,練習孕婦瑜伽一定要注意次數,一周2-3次足夠了。果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。

孕期瑜伽為什么能促進順產

練習時間:如果是新手,可以剪短時間訓練,如果是肚子太大,那么也可以稍微減少下時間。要做到心率,心跳在正常活的的基礎上為好。有經驗和規律的鍛煉,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

3、孕婦瑜伽什么時候開始做

孕婦瑜伽三個月至七個月的時候開始做是最好的,這樣的話能助于順產以及孩子發育方面,所以患者不用擔心,但是一定要選擇專業的醫院進行檢查,再讓醫生看一下自己現在的情況是否適合做瑜伽。

生活方面,盡量讓自己避免做一些高難度的動作,例如盡量不要做彎腰或者是蹲著的動作。

孕婦瑜伽的動作有哪些呢

1、山式

動作描述:雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。

益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

孕期瑜伽為什么能促進順產

2、肩倒立

動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

益處:此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

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