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大瑜伽球能鍛煉什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、大瑜伽球能鍛煉什么
二、用瑜伽球鍛煉的注意事項
三、如何挑選瑜伽球

大瑜伽球能鍛煉什么

1、大瑜伽球能鍛煉背部伸展和臀部拉伸

1.1、背部伸展:首先坐在健身球上,身體前傾,兩腿盡可能向兩側分開,同時上身慢慢向下沉,雙手撐地;感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置,重復。

1.2、臀部拉伸:將健身球放到身后,蹲下,雙手撐地。左腿彎曲,右腿呈90度。腳尖放于健身球上,雙手慢慢離開地面,放于腰部。保持上身平衡,堅持20 - 30秒鐘。

2、大瑜伽球能鍛煉腹部拉伸和兩側腰部

2.1、腹部拉伸:坐在一個瑜伽球上。雙腳向前,臀部下沉,讓腰部完全接觸瑜伽球。舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

2.2、兩側腰部:腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。

大瑜伽球能鍛煉什么

3、大瑜伽球能鍛煉小腹、大腿和腿部

3.1、小腹、大腿:小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復15次。

3.2、腿部:身體如同一個平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復20次。

原來瑜伽球可以鍛煉到這么多的身體部位,真的是太神奇了!既然有這么好的鍛煉功能,但也必須了解在使用瑜伽球的過程中要注意什么。我們來看看用瑜伽球鍛煉的注意事項吧。

用瑜伽球鍛煉的注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

大瑜伽球能鍛煉什么

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。

如何挑選瑜伽球

1、必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發生爆炸。

2、瑜伽球的尺寸得根據自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛煉。

2.1、直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。

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