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瑜伽倒立動作能鍛煉什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:156

文章目錄

一、瑜伽倒立動作能鍛煉什么
二、瑜伽倒立練習方法
三、瑜伽初學者注意事項

瑜伽倒立動作能鍛煉什么

1、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之免疫系統

許多人的血液循環并不怎么好,從而導致他們身體的組織無法得到足夠的營養,也無法得到新生。從生理角度講,倒立姿勢能夠加強免疫系統的功能。能增加體內的血液循環,幫助這些缺少營養的組織獲得養分,并調理內分泌系統。還能讓消化系統得到它應有的休息,使腹部肌肉和內臟重新獲得動力。

瑜伽倒立動作能鍛煉什么

2、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之消除緊張情緒

倒立姿勢幫助身體抵消和減輕張力。身體中多余的張力有可能限制血液循環。當整個身體出干反地心引力的姿勢時,可以輕易地法入放松的狀態。

3、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之讓大腦恢復活力

增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞,并增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外,倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習的質量。

4、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之減少腿部和腰部脂肪盡量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

5、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之消除小腿腫脹

對于白領一族,久坐會使得小腿腫脹,而肩倒立式能夠簡單的解決這個問題。倒立式動作是將你的腿部高舉,使你腿部的血液能夠回流到身體的上部,從而幫助我們達到消除小腿部分的腫脹的目的。白領一族可以嘗試一下。

6、瑜伽倒立動作能鍛煉什么之緩解哮喘或支氣管炎癥狀

肩倒立式對于促進血液循環的功效很突出,因而可以幫助我們解決很多的問題,而緩解哮喘與支氣管炎的癥狀就是血液循環帶來的功效。另外,倒立的姿勢也使得我們的脖頸能夠得到鍛煉,同時對脖頸部位的器官產生作用,緩解哮喘、支氣管炎癥狀。

瑜伽倒立練習方法

1、靠墻走

伏地,腳跟放在墻根,做一個平板式。然后慢慢腳往墻上走,手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好,然后返回,手遠離墻方向走,腳也慢慢從墻上下來地面。

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2、背對墻倒立

找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然后使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸墻壁。

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