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用瑜伽球怎么縮陰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:156

文章目錄

一、用瑜伽球怎么縮陰
二、瑜伽球的作用
三、瑜伽球的注意事項

用瑜伽球怎么縮陰

1、用瑜伽球怎么縮陰

1.1、找到PC肌(中文稱為盆骨底肌)。

1.2、找到自己的PC肌。這只需在上洗手間時努力忍住小便,此時陰部收縮的肌肉就是PC肌。找到之后,可以使用縮陰球進行不同的鍛煉計劃了。

1.3、放入縮陰球,若初次使用縮陰球,可在球體前端涂抹少量水溶性潤滑劑。

1.4、平躺身體,放松精神,稍稍用力將縮陰球推入體內。如果有些困難,嘗試將盆骨輕輕抬起后再次推入。

1.5、放入縮陰球如果遇到困難,可選用潤滑劑輔助。

2、縮陰球副作用

縮陰球就是通過凱格爾運動原理來鍛煉陰道,將陰道的收縮力恢復到產前。另外,陰道松弛會導致女性患婦科疾病的幾率大大增加,這是因為陰道過于寬松導致細菌更容易進入,并且松弛的陰道會導致陰道的自凈能力下降。而縮陰球可以讓女性陰道逐漸恢復緊致其實縮陰球一般是不會出現副作用的。由于縮陰球使用的材質是非常安全的硅膠與ABS這個非常環保的材質,沒有添加鈦酸酯,所以使用起來是特別安全的,大家可以大膽嘗試,放心使用。

用瑜伽球怎么縮陰

3、女性縮陰運動

3.1、床沿合腿

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

3.2、屏住小便

在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿。如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3.3、提肛運動

在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.4、收縮運動

仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,后放松,反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

3.5、瑜伽縮陰

盤腿提肛,功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。動作:單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

瑜伽球的作用

1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

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