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瑜伽后彎怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:164

文章目錄

一、瑜伽后彎怎么練
二、瑜伽后彎的好處
三、瑜伽后彎體式注意

瑜伽后彎怎么練

1、瑜伽后彎怎么練

脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有后彎,在缺乏胸椎伸展的情況下,為了完成后彎,人們會不自覺的加大頸椎后傾斜,或者加大對腰椎的壓力,導致第五腰椎壓力過大,腰椎損傷。

做后彎體式前重視對胸椎的伸展。可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與,從而給脊柱各段以支持,減輕對頸椎和腰椎的壓力,防止脊柱受傷。

請記住,它不應該傷害身體。當談到后彎,我們不要抱著“一分耕耘一分收獲”的心態。瑜伽是不應該造成傷害的,它應該讓你健康,快樂與和平!

慢行,并找到平衡。在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背,這就是為什么我們需要后彎!但是,當我們試圖用這些姿勢鍛煉過度,或者給身體太大的壓力時,是會傷害到身體的。

克服恐懼。據瑜伽哲學,“恐懼”是練習瑜伽的最大障礙。后彎式是所有體式中最美麗的姿勢,因為他讓我們打開心扉,克服這一障礙,征服我們的恐懼!

瑜伽后彎怎么練

2、瑜伽后彎如何開肩

夾磚壓肩法

這個練習方法要注意以下三點:第一,手抱磚的時候要用手腕根兒卡住;第二,手肘距離適當窄些,最好與磚同寬;第三,收肋骨下沿,防止壓力到腰椎。

壓肩版下犬

應對后彎的開肩方法在常規版下犬的基礎上,保證肩膀的外旋,抬頭往前看向雙手中間的一點,想象胸口持續靠近那個點讓胸口上提,同時向后上方頂坐骨(如果不明白的話就往后上方翹屁股吧),并向下壓肩。經過我的實踐,這種方式能很好的打開腿后側和腋窩下側胸椎。

3、瑜伽后彎的禁忌

后彎體式需要你身體有一定的柔韌度,你最好在瑜伽教練的監督下練習這個體式,當你最初練習這個體式的時候,最好有人在一旁輔助你進行練習。

如果你頸部受傷,或者你有低或高血壓,最好避免做后彎體式。

如果你被失眠困擾或者患有頭痛癥,那么你最好不要去做這個體式。

瑜伽后彎的好處

1、增強背部肌肉力量,包括用來保護脊柱的豎脊肌、髂腰肌,在習練后彎時讓它們充分伸展。

2、后彎體式能夠讓你在身體伸展的過程中,打開緊張的肩膀,放松頸椎,胸部變得更加堅挺有型,讓你的身型更別致。

瑜伽后彎怎么練

3、放松胸部、肋間的肌肉和筋膜,特別是心包膜,給心臟以更多的空間,改善其功能,為心血管患者帶來福音。

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